Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé, les nutriments sont essentiels. Il est essentiel de comprendre que nos repas n’en contiennent plus autant qu’avant, car ce problème a été résolu. Les compléments alimentaires sont nécessaires pour résoudre ce problème.

Quel est le moment optimal pour prendre des vitamines ? Quelle est la meilleure façon de consommer des vitamines ? Est-il préférable de prendre des minéraux au petit-déjeuner ou le soir ? Et bien d’autres encore.

Bien qu’une alimentation équilibrée doive nous apporter tous les nutriments dont nous avons besoin, ce n’est pas toujours possible. En fait, les statistiques montrent que près d’un tiers des femmes et un cinquième des hommes présentent au moins une carence nutritionnelle. Les deux carences les plus courantes sont le fer et le magnésium. Cependant, d’autres types de régimes amaigrissants ou de modèles alimentaires – tels que le végétarisme, le véganisme, etc. – peuvent également entraîner des carences.

L’obligation de bien respecter la posologie

Il est crucial de respecter le dosage recommandé qui figure sur l’étiquette du complément. Si un professionnel de la santé vous a conseillé de prendre un dosage différent, veillez à suivre ses instructions. Si vous souhaitez commencer un nouveau traitement avec le même complément, n’oubliez pas de prendre quelques jours de repos après votre intervention.

Si vous n’êtes pas sûr qu’un complément soit sans danger pour vous ou qu’il puisse interagir avec les médicaments que vous prenez, parlez-en toujours d’abord à un professionnel de la santé. Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les adolescents doivent consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

En général, sauf indication contraire sur l’étiquette du complément, celui-ci peut être pris à tout moment dans les limites de la dose recommandée. L’étiquette de la plupart des compléments indique seulement la dose recommandée par jour, sans donner plus de détails. Vous pouvez cliquer ici pour obtenir les meilleurs résultats de vos compléments. Nous vous recommandons de répartir les doses tout au long de la journée (2 le matin, 2 à midi et 2 le soir par exemple). Détaillons maintenant quelques grandes familles de compléments et le moment où il faut les prendre.

Prendre les vitamines A, D, E et K pendant les repas

Vous devez consommer vos suppléments de vitamines A, D, E et K ou vos multivitamines (par exemple Daily 3) avec des aliments gras. Prendre vos compléments le matin, idéalement avec un petit-déjeuner riche en lipides (beurre, fromage, œuf, bacon…), vous permettra de maximiser leurs bienfaits. En fonction de la posologie indiquée sur l’étiquette de votre complément, vous pourrez les reprendre au déjeuner ou au dîner.

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L’huile de poisson se prend au début des repas

Les acides gras oméga-3, dont l’EPA et le DHA, se trouvent dans l’huile de poisson. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels qui peuvent contribuer à prévenir les maladies chroniques comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en abaissant les niveaux de pression artérielle . Ils comprennent des articles tels que les suppléments Super Omega 3.

Il est préférable de prendre vos pilules d’huile de poisson en même temps que le repas. Ainsi, les oméga-3 resteront moins longtemps dans l’estomac et voyageront dans l’intestin, où ils pourront bénéficier le plus rapidement possible de l’ensemble de l’activité.

Espacer la prise du charbon actif

Le charbon actif peut absorber une variété de polluants de l’environnement. Soyez donc prudent : il peut réduire considérablement la quantité de nutriments ou de médicaments que vous prenez en même temps. Si vous souhaitez utiliser du charbon actif, faites-le au moins une heure après les repas, qu’il s’agisse de suppléments ou de médicaments.

Des prises bien espacées pour les minéraux

Si vous prenez plusieurs compléments minéraux, sachez que certains d’entre eux peuvent affecter l’absorption des autres.

Pour tirer le meilleur parti de votre régime de suppléments, espacez votre supplément de zinc, votre supplément de fer et votre supplément de calcium de deux heures, ainsi qu’entre les repas.

Les fibres se consomment en début de soirée

Enfin, il est recommandé de consommer des fibres solubles en dernier lieu le soir. Les fibres peuvent affecter l’absorption d’autres nutriments et médicaments en entravant la fonction digestive. Il faut donc les prendre avant de s’endormir et ne pas consommer de suppléments ou de médicaments. Choisissez un complément riche en fibres solubles pour y remédier.